Акция «Сентябрь - месяц здорового сердца. Его девиз - с заботой о сердце»

Уважаемый пациенты!

Ежегодно 29 сентября во всем мире отмечают Всемирный день сердца.   Цель – повышение осведомленности о потенциальных опасностях, связанных с болезнями сердца и сосудов, и важности мер по их предотвращению.

Сердечно-сосудистые болезни – главная причина смертности на планете, ежегодно унося более 18 миллионов жизней. Всемирный день сердца служит напоминанием о том, что предотвратить эти заболевания возможно и необходимо, как в масштабах всего мира, так и заботясь о себе лично.

За последнее десятилетие заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями в мире увеличилась вдвое. Это частично объясняется улучшенной диагностикой и регулярными профилактическими осмотрами.  Однако сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются ведущей причиной смерти. Особенно заметен рост заболеваемости артериальной гипертензией, которая часто приводит к ишемической болезни сердца.

К факторам, повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний, относятся: наследственный фактор, курение, чрезмерное употребление алкоголя, избыточный уровень холестерина, сахарный диабет, повышенное артериальное давление, недостаток движения, избыточный вес и хронический стресс.

Соблюдение простых правил поможет сохранить сердце и сосуды здоровыми:

- Сбалансированное питание. Необходимо, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, важно ограничить потребление соли до 5 грамм в день, так как соль является одним из главных союзников повышенного давления. Также необходимо снизить количество потребляемых кондитерских изделий и животных жиров и добавить в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла, орехи. Из мяса лучше выбирать курицу, индейку. Это позволит снизить холестерин и сахар в крови. Приоритетным является потребление большого количества овощей и фруктов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

- Регулярный сон 6–8 часов. Нарушения сна повышают риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Есть множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. Наиболее здоровым является следующее сочетание: ранний хронотип («соловьи»), сон 7–8 часов в день, отсутствие бессонницы, отсутствие храпа и редкая сонливость в дневное время.

- Физическая активность. Занятия физкультурой активизируют кровообращение, укрепляют стенки сосудов, ускоряют вывод «вредного» холестерина, насыщают ткани организма кислородом, нормализуют процессы обмена веществ. Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю для нормального функционирования организма. Это может быть любая активность – быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Занятия физкультурой способствуют и снижению веса, что очень важно, ведь ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Лишний вес создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота.

- Отказ от вредных привычек. Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию. По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных.

- Управление стрессом. Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце.  Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.

- Регулярные медицинские осмотры. Прохождение диспансеризации является важным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для людей, входящих в группы риска — с наследственной предрасположенностью, пожилых людей и людей с хроническим заболеваниями. Измерение артериального давления, определение уровня холестерина и глюкозы в крови, а также ЭКГ помогут выявить ранние признаки заболеваний и предпринять своевременные меры.